Как повысить жизненную энергию: ТОП-10 способов

как повысить жизненную энергию
Энергия необходима для выполнения ежедневных функций, поддержки физической формы, дружеских и близких отношений.

Если жизненных сил в достатке, даже трудные задачи выполняются без заметных усилий, настроение приподнятое. Когда запас энергии иссякает, вялость охватывает уже в середине дня, для поддержки концентрации приходится тратить максимум сил, даже мелкие неприятности кажутся неразрешимой проблемой.

Сохранить и повысить жизненную энергию помогут:

1) Отказ от «быстрых» углеводов.

Хоть они и обеспечивают организм энергией, но ресурс, извлеченный из сладких напитков, печенья, конфет, рафинированных мучных продуктов, быстро иссякает. Уровень сахара при этом резко снижается, провоцируя усталость, нервозность, чувство голода.

Создать устойчивый запас энергии помогут низкогликемические углеводы: цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, овощи, сладкий картофель, коричневый рис, ягоды, авокадо, фундук, фисташки, нежирный творог, яблоки, цитрусовые.

2) Поддержка водного и электролитного баланса.

Усталость сигнализирует об обезвоживании. Учитывая, что концентрация воды в организме достигает 70-80%, даже небольшая нехватка жидкости ощутимо влияет на метаболизм.

Норма потребления воды определяется индивидуально. В среднем, для женщин – это 2 литра, для мужчин – 2,5 литра. Повышается необходимость в жидкости во время беременности, интенсивных тренировок, инфекционных заболеваний, в жарком климате.

Во время занятий спортом вместе с водой также выводятся электролиты. Спортивным напиткам лучше предпочесть кокосовую воду или обычную чистую с лимонным соком и медом. Пополнит запасы электролитов напиток, приготовленный из 4-х стеблей сельдерея, огурца, лайма, 120 мл кокосовой воды (ингредиенты пропустить через соковыжималку).

Дополнительно можно включать в рацион содержащие воду фрукты и овощи: огурцы, редис, листовой салат, капусту, арбуз, клубнику, цитрусовые, черешковый сельдерей, брокколи, томаты.

3) Растительный сок.

Свежий овощной или фруктовый сок – мощное средство детоксикации и «подкормки» клеток. Напиток почти полностью лишен клетчатки, что улучшает его поглощение и переваривание. Во время борьбы с болезнью сок – это хороший способ поддержать силы, не перегрузив организм лишней пищей.

Перечисленными свойствами обладают органические соки. Эффект от употребления пастеризованных обратный: из-за наличия сахара в составе напиток мгновенно тонизирует, но за приливом сил следует резкий спад активности, усталость и сонливость.

Очистить организм, восстановить силы помогут следующие напитки:

Оздоровление кишечной микрофлоры.

200-250 г пекинской капусты, огурец, 20 г имбиря, щепотка листьев мяты, 30 мл сока алоэ. Все ингредиенты (кроме последнего) отжать в соковыжималке, добавить сок алоэ.

Детокс-напиток.

Отжать сок из 4 черешков сельдерея, 100 г брокколи, по 50 г спаржи, листьев кориандра и мангольда.

Очищение сосудов.

Через соковыжималку пропустить 1/8 часть халапеньо (или другого острого перца), 30 г корня имбиря, зубчик чеснока, свеклу среднего размера, 2 моркови, огурец, лимон.

Поддержка эндокринной системы.

Выжать сок из 2-х огурцов, пучка базилика, 200 г брокколи и такого же количества кочанной капусты, ростков пшеницы (100 г).

4) Полноценный сон.

Недостаточный или поверхностный сон – причина хронической усталости, снижения когнитивных функций.

Наладить сон помогут:

  • постоянный график – отход ко сну и пробуждение в одно время (включая выходные). Это позволит отрегулировать циркадные ритмы;
  • отказ от кофе после 15-00 (бодрящий эффект напитка сохраняется до 12 часов);
  • анализ событий прошедшего дня, составление списка дел до отхода ко сну избавит от стресса, боязни что-то не успеть или забыть, привычки безостановочно «пережевывать» произошедшее.

Успокаивающе действуют масла сандала, бергамота, лаванды, ладана, мандарина, корень валерианы, зверобой, страстоцвет.

Поможет уснуть:

  • стакан молока, немного творога со сметаной перед сном – кальций способствует превращению триптофана в мелатонин;
  • банан, немного миндаля или миндального масла с подсушенным хлебом, овсянка с медом, вишневый сок, козье молоко с куркумой или корицей – повышают концентрацию магния, обеспечивая глубокий сон.

5) Травы-адаптогены.

Снимают усталость, беспокойство, восстанавливают естественную способность организма бороться со стрессом, регулируют работу надпочечников, повышают энергию: базилик душистый, корень солодки, женьшеня, имбиря, астрагала, родиола розовая, ашвагандха, элеутерококк.

6) Семена чиа.

Восстанавливают гормональный баланс, работу надпочечников, помогают бороться с воспалениями.

Богаты белком, клетчаткой, нормализуют уровень сахара, предотвращая энергетические спады.

7) Витамин В12.

Поддерживает кроветворение, работу щитовидной железы. Дефицит В12 чреват анемией, гибелью нервных клеток, депрессией.

Источники кобаламинов: сардины, говяжья печень, скумбрия, мясо ягненка, лосось, пивные дрожжи, сыр фета, яйца, моллюски, крабы, форель, тунец, пикша, говядина, молоко, йогурт, мясо индейки.

8) Чай.

Кофе – не единственный напиток, обеспечивающий прилив энергии. В зеленом чае также присутствует кофеин. Дополнительным бонусом является способность напитка замедлять процессы старения, уменьшая окислительный стресс.

Освежает, помогает бороться с усталостью ройбуш (чай из листьев аспалатуса). В его составе есть аспалатин – антиоксидант, регулирующий выработку гормонов надпочечниками, уменьшающий стресс, поддерживающий высокий уровень энергии.

9) Масло мяты.

Стимулирует умственную деятельность (за счет лучшего снабжения мозга кислородом), повышая внимательность, сосредоточенность.

10) Занятия спортом.

Физическая активность улучшает кровообращение, снабжение клеток кислородом, помогая сердцу, легким, мозгу работать эффективнее, снижает стресс, обеспечивает прилив сил.

Чтобы чувствовать себя энергичным, необязательно злоупотреблять кофе или энерготониками. Сбалансированный распорядок дня, чередование работы и отдыха, умеренная физическая нагрузка, поддержка водного баланса, своевременное пополнение запасов витаминов обеспечит высокий уровень жизненной энергии.

Если же усталость стала хронической, справиться с ней с помощью корректировки образа жизни не удается, необходимо обратиться к врачу.

Предыдущая запись Яичная скорлупа: полезные свойства, применение, противопоказания
Следующая запись Киви: полезные свойства, выбор и хранение, противопоказания

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *